手机浏览器扫描二维码访问
七踝关节和足背部柔韧性训练（第1页）
七、踝关节和足背部柔韧性训练
banner"
>
（1）练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。
（2）练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下压动作，增加练习时的难度。
（3）练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。
（4）做脚掌着地的各种跳绳练习。
（5）做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。
本月排行榜
- 对面邻居不拉窗帘小花灯糕
- 恶毒女配承欢记汐蝶
- 最近睡得很坏夕禾
- 神祇觉醒：谁说东方没有神明？沫随
- 神医毒妃腹黑宝宝牧依依
- 两小无猜鲸落
- 反派：我的母亲是大帝乐福不受
- 开局我的母亲是最大的反派（云楼记）钵钵鸡
- Hush响耳
- 韵母攻略流浪老师
- 爱你是我们的本性我喜欢吃肉
- 梦回红楼三修萨满
- 凌霄仙母录这波·是啥
- 我在三国当混蛋三年又三年
- 直男交易赛赶赶
- 干涸地火风L
- 设陷（校园 1v1 H）涨汝
- 混在女帝身边的假太监艳海风波
- 野狗骨头休屠城
- 没你就不行之新征途林木儿
- 当小三的快感狮子好燃
- 仙母堕天录audezest
- 九龙乾坤诀灰色土拨鼠
- 麝香之梦Aki想喝珍珠奶茶
- 镇国狂龙朽木可雕
本周收藏榜
- 斗破苍穹 武动乾坤淫传七彩皮皮虾
- 斗罗大陆2蚕淫小六六
- 女神攻略调教手册明日落花
- 崩坏3R18-职业系列Lillie
- 凡人修仙传之恶堕沉沦狂加班之人（路人甲乙丙丁戊）
- 四合院之啪啪成首富雨是苍天在哭泣
- 原神NTR叶茗
- 星穹铁道：全员肉便器计划可达鸭
- 和萝莉妹妹一起穿越到只能被绿的异世界凉森玲梦
- 冷艳美母是我的丝袜性奴佚名
- 世界调制模式之原神版正经琉璃
- 斗罗绝世，世界调制模式语灵零
- 穿越伊始将异母姐姐调教成性奴（穿越到异世界把高贵强大的女性征服至胯下）dark
- 韵母攻略流浪老师
- 反派：从房东太太开始二两小酒
- 重生异界绿游记longlvtian
- 末日霸主系统小星辰
- 熟女记卡牌
- 幸福全家桶！国色天香的蠢萌妹妹，性感迷人的尤物姑姑，冷艳无双的妩媚妈妈全都是我的肉便器！蘑菇面要加蛋
- 在宝可梦世界的性福旅行terr
- 终极羞辱的隐奸绿帽全家桶NTRMP9494
- 恋熟小鬼的干妈与美母美咲
- 美母的诱惑大唐妖僧
- 我丰乳肥臀的瑜伽教练母亲和保守的翘臀长腿女友被得到催眠APP的猥琐大叔调教成了专属肉便器世界在跃动
- 混在女帝身边的假太监艳海风波
最新更新
- 芒种（年上）二十四节气
- [综英美]新来的蝙蝠崽姓格林德沃启语
- 娱乐：开局和大蜜蜜离婚佚名
- 很好睡(1V1H)粉蔷薇
- 情迷1942（二战德国）JCYoung
- 异类（nph）饭饭吃吃香香嘿嘿
- 春花傳澄渝
- 惹火（1v2）小鱼
- 跳诛仙台后，穿进兽世种田文当稀有神兽(np)花相芍芍
- 共同富裕-同人文水仙夸
- 只要活的够久，就没人是我对手成神这天
- 篮球场的粉红色诱惑(简)山河炙热
- 不见光的星星简醉墨
- 九尾白狐是我前世妻（futa 百合）hugoo
- 在魔法学园被攻略的我（nph）粉红美丽
- 公主的小娇奴（NPH，男生子）请药师赐福于我胞
- 军工狂人：开局手搓超音速战机大辉有熊
- 恶魔双子（双胞胎兄妹骨科1V1）鬼妹妹
- 夜有所思（1v1 sc）蔚海
- 男妓（nph）一点二点叁点哦
- 萝太弟弟如妹妹涩涩喵娘
- 【仙侠】山鬼（师徒恋）桃红四物汤
- 在肉文世界当女主[快穿]茹意
- 狗绳拴我哥（骨科1V1）咪鱼
- 至尊猎艳路(简)山河炙热
新书入库
- 转生弱受魅魔夜雾雨
- 搞黄是第一生产力好吧我就是女嬷怎么你了
- 听影苏七歌
- 要掰就掰！钢铁直男！创七步
- 弹幕护体！修真界大佬争着强宠她！佚名
- 山蓝鸲veveco
- 修真界第一继承人不闻琉璃
- 师父酱，我真的一滴也没有了张派泼辣旦
- 涩涩学园涩涩喵娘
- 重生掏空家产，八零老太暴富又高嫁佚名
- 妈妈也是女人大龙猫
- 暗黑合集牧歌
- 娇软向导带空间，九个哨兵争疯啦佚名
- 火影：死二还阴吶佚名
- 丝袜扶她妈妈和伪娘乖儿子丝袜扶她妈妈
